폐활량 늘리는 방법 7가지

폐활량이 늘면 운동도 더욱 수월해진다고 하는데요. 폐활량이 늘기 위해서 좋은 방법을 소개해드리겠습니다. 그럼, 폐활량 늘리는 방법 알아보겠습니다. 

폐활량 늘리는 방법 7가지 

1. 금연 
폐암의 가장 큰 원인인 흡연은 모든 질병의 근원인데요. 호흡기와 관련해서 흡연은 가장 큰 원인이 됩니다. 폐활량과도 밀접한 관련이 있는데요. 폐활량이 눈에 띄게 줄었다면 금연을 시도해보시기 바랍니다. 금연시 1년 이내 폐활량이 10%이상 증가할 수 있다고 합니다. 


2. 호흡
호흡법에 대해 잘 모르는 분들이 많은데요. 하루중 잠시만 시간을 내서 숨을 깊이 들이마셨다가 내뱉는 행동을 반복해보세요. 무의미한것같은 이 행동이 폐를 건강하게 만드는 운동법이랍니다. 방법은 등을 둥글게 젖힌 상태에서 숨을 아주 천천히 깊게 들이마셨다가 한 10초간 멈추고 다시 천천히 내뱉으면 됩니다. 


3. 비타민D
한 대학교 연구에 의하면 비타민D 수치가 높을수록 폐기능이 우수하다는 연구결과가 나왔다고 하는데요. 비타민D 는 우리가 일상에서 햇볕을 충분히 쐬는 것만으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 하지만 요즘같이 외출도 쉽지 않을때는 하루에 한번 일조량을 쐬는것도 어려운데요. 대신 비타민D가 풍부한 생선, 계란노른자, 소고기 등을 잘 챙겨먹는것도 좋습니다. 또한 비타민D 영양제를 대신 섭취하는것도 좋은 대안입니다. 



4. 노래부르기 
노래를 부르는것만으로도 폐기능이 좋아질 수 있다고 하는데요. 노래를 부를때 호흡기에 좋은 영향을 끼치게 된다고 합니다. 실제로 호흡기 질환 환자들의 치료법중에 한가지로 노래부르기가 추천된다고 합니다. 


5. 운동
운동은 아무리 말해도 부족하지 않은 건강의 요소이죠. 운동을 할때 폐는 몸에 산소를 공급하고 반대로 이산화탄소를 내보내게 되는데요. 이 과정이 보다 빨라지며 폐는 더욱 튼튼해지고 건강해진다고 합니다. 


6. 올바른 자세 
한 대학의 연구에 따르면 앉을때 자세가 폐에 큰 영향을 미친다고 하는데요. 구부정한 자세는 폐를 압박해 폐활량을 떨어뜨린다고 합니다. 반대로 똑바로 앉을 경우 폐에 좋은 영향을 미친다고 하는데요. 구부정하게 앉는 자세는 폐에도 안좋지만 등 통증을 불러일으키고 거북목을 만들기 때문에 항상 바른자세를 유지하는 것이 중요하겠습니다. 


7. 공기 
한 대학 연구에 의하면 질이 안좋은 공기를 계속해서 마시는 것이 폐에 나쁜 영향을 미친다고 하는데요. 오랜 시간을 머무는 집안의 공기질에 신경써야 하는 이유입니다. 청소를 깨끗이 하거나 환기를 자주 해주는 것도 중요하고요. 공기정화에 좋은 식물을 키우는 것도 좋다고 합니다. 여기까지 폐활량 늘리는 방법 7가지 알아보았습니다.